瑜伽带可不只是初学者的辅助工具哦，无论对于初学者还是进阶提升都非常有帮助，瑜伽带对练习的辅助作用主要有以下3个：

　　1.正位练习

　　2.进阶提升

　　3.加强拉伸

　　今天给大家示范18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习，赶紧学起来吧！

　　18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习

　　↓↓↓

　　

　　帮助启动腿部的力量，已经背部的延展把瑜伽带套在脚掌上双脚蹬瑜伽带，双手拉瑜伽带向后形成对抗的力量，让背部延展，胸腔向前向上保持10次呼吸

　　

　　帮助启动腿部和核心力量，加强拉伸仰卧，瑜伽带套在右脚掌双手拉瑜伽带向下，脚 蹬瑜伽带向上形成对抗的力量，让肩膀下沉，右大腿根部下沉保持10次呼吸，换边

　　

　　帮助抓住双脚，弥补脊柱肩膀柔韧性的不足俯卧，瑜伽带套在脚背双手抓住瑜伽带，抬起胸腔和双腿向上向后展开腋窝，保持10次呼吸

　　

　　帮助稳定骨盆和双脚并拢瑜伽带套在髋部上方和脚掌上膝盖下沉，双手放在膝盖上脊柱立直，保持1分钟

　　

　　帮助找到手臂的力量，充分展开胸腔和肩膀简易坐或者至善坐，双手抓住瑜伽带向右侧延展，看向左侧保持10次呼吸，换边

　　

　　帮助双腿并拢，稳定双腿和骨盆仰卧，瑜伽带套在靠近膝盖上方的大腿上双腿伸直回勾保持1分钟

　　

　　帮助稳定手臂，弥补手臂力量的不足瑜伽带套在手肘上方的大臂上，与肩同宽弯曲手肘90°，肋骨下端放在瑜伽带上方保持5次呼吸

　　

　　帮助稳定双腿，背部延展，弥补核心和腿部力量的不足坐立，瑜伽带套在脚掌上双手抓住瑜伽带，脚往前蹬，肩膀向后保持10次呼吸

　　

　　帮助双腿并拢，稳定骨盆膝盖跪地，瑜伽带套在大腿中段双手放在大腿上方，掌心朝上保持1分钟

　　

　　帮助稳定双腿和骨盆，弥补腿部力量的不足瑜伽带套在右足弓和左大腿根部身体往左侧延展，肩膀和骨盆保持一个平面保持10次呼吸，换边

　　

　　帮助手臂和肩膀保持一条直线右腿伸直，左腿弯曲90°双手抓住瑜伽带，向两侧伸直保持10次呼吸，换边

　　

　　帮助稳定手臂，加强拉伸站立，双脚分开与髋同宽双手抓住瑜伽带，与肩同宽往前往下折叠，双手下沉，肩膀放松保持10次呼吸

　　

　　帮助稳定双手，弥补肩膀灵活性的不足，加强拉伸双腿膝盖交叠，臀部坐在地面，脚跟在臀部两侧右手在上，左手在下，在上背部抓住瑜伽带保持10次呼吸，换边练习

　　

　　帮助稳定站立腿和骨盆站立，瑜伽带套在左髋外侧左腿弯曲，脚跟踩在右大腿根部双手扶髋，脊柱延展保持10次呼吸

　　

　　帮助抓住后面的脚，稳定腿和骨盆，加强拉伸左腿半鸽子式，弯曲右腿，瑜伽带套在右脚背双手抓住瑜伽带，胸腔延展，腋窝展开保持10次呼吸，换边

　　

　　帮助稳定腿和骨盆，弥补腿部、核心力量的不足站立，瑜伽带套在左足弓，双手抓住瑜伽带右腿向后蹬直，脊柱向前延展保持左腿和背部一条直线保持10次呼吸，换边

　　

　　帮助稳定双手，加强拉伸，打开胸腔和肩膀左腿伸直，右腿弯曲90°右手穿过右大腿下方，双手抓瑜伽带，与肩同宽瑜伽带向后远离臀部，展开左肩膀保持10次呼吸，换边

　　

　　帮助稳定手臂，弥补手臂力量的不足瑜伽带套在手肘上方的大臂上，与肩同宽双手撑地，膝盖放在大臂外侧重心向前，小手臂垂直地面双脚离地，看前下方保持10次呼吸，换边

　　瑜伽带是辅助练习的神器哦，可以加强拉伸、进阶提升、正位练习，大家可以把这些方法灵活应用到其他的体式练习当中去哦！