今天是2019年10月10号，同时也是第28个世界精神卫生日。这个日子主要是呼吁人们关注精神健康，今年的主题是预防自杀。

　　不知道为什么特别喜欢这张图片，每次看到这笑容都觉得愉快。

　　据世界卫生组织报道，每年有80万人自杀，这数字并不包括自杀未遂的人。更触目惊心的一组数字是：自杀是全球15~29岁这个年龄段的第二大死因”。看到这组数字的时候很意外，正灿烂的年纪。同时调查还显示抑郁症是导致自杀的重要因素，自杀人群中有50%都患有抑郁症。而且抑郁症的人数逐年增加。

　　练瑜伽的人总说瑜伽可以缓解焦虑，事实上这是有科学依据的。加利福尼亚伯克利大学医学博士《饮食调节荷尔蒙》一书作的者就解释过这个问题：“皮质醇和肾上腺素是主要的应激激素，这两种激素会令人感到疲惫不堪、暴躁焦虑。而瑜伽可以降低皮质醇和肾上腺素水平。当然仅仅靠一堂瑜伽课很难改变什么，至少需要3~6个月有规律地练习，每天30~60分钟，每周5天。

　　今天给大家介绍一组序列，这组序列的主题是扩展胸腔，打开心扉，放松心情；释放堆积在体里的情绪垃圾，释放负面情绪，让阳光照亮心房。

　　1、大拜式

　　跪坐在垫子上，双膝并拢脚背压地，臀部坐在脚后跟上吸气脊柱延展，呼气身体前屈，额头点地保持5~8组呼吸，放松全身。

　　2、猫牛式

　　从大拜式来到四角板凳吸气，翘臀塌腰，扩展胸腔抬头。呼气，卷尾骨，拎背，含胸低头。做10~15组。

　　这个动作我强烈建议多练习。

　　3、门闩式

　　从猫牛式回来跪到垫子上。右脚向身体外侧打开，脚掌外展90度吸气，延伸脊柱，双手体侧平举呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手搭放在右腿上，左手向左耳的方向伸展，眼睛看左上方。保持3~5组呼吸。吸气，手臂带动身体回正呼气换脚反方向。

　　4、骆驼式

　　从门闩式回到跪立，初学者双脚分开与骨盆同宽双手扶髋，四指在后护腰。吸气延伸脊柱。呼气，卷尾骨，胸腔打开双手抓双脚脚后跟保持3~5组呼吸后慢慢回正。

　　注意头颈不要过分后仰，

　　5、下犬式

　　从骆驼式回来以后，回到第1个动作大拜式放松2~3组呼吸。吸气，双手推地，臀部抬到最高，呼气伸直，双腿脚后跟落地进入下犬在下犬式保持5组呼吸，放松内心，放松面部表情牙齿舌头。

　　在练瑜伽的时候，我自己的感受是舌头放松了，面部就会跟着放松，面部放松了心就会跟着很轻松。躺在床上的时候也可以试一试。

　　6、战士一式

　　在下犬的基础上，吸气左脚向上，呼气左脚向前迈一大步来到双手中间吸气，双手向上举过头顶。呼气，弯曲左膝左小腿垂直地面进入战一保持3~5组呼吸。回到下犬，右脚向前迈反侧练习。

　　双脚用力踩地，双腿向中线夹，脊柱延展，想象你的胸腔像你最喜欢的花正在慢慢盛开一样盛放打开。

　　7、眼镜蛇

　　从下犬式俯卧在垫子上，头脚髋一条直线。双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背压地，双手放胸口两侧吸气，头颈引领脊柱，抬起上半身扩展胸腔。呼气沉肩保持。

　　8、束角式

　　坐到垫子上坐骨压实地垫。弯曲双膝，双脚掌在体前相对双手握住双脚掌。闭上眼睛，上下抖动双膝30秒左右，如果你觉得舒服也可以停留多待一会儿。

　　9、滚背

　　仰卧在垫子上，弯曲双膝，大腿找腹部双手环抱双腿前后左右滚动背部。

　　利用惯性，头颈不要用力。

　　10、挺尸式

　　放开双手，伸直双腿，仰卧在垫子上。闭上眼睛，全身放松。5~10分钟。

　　写这篇文章的时候，感慨万千。天堂与地狱只在一念间

　　愿所有人都能调整自己的情绪，获得内心的平静和安详，笑容永远挂在心上。

　　关注凡一，共享健康和美丽。

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