小密语录:你虽然没有魔法口袋，但是你有更厉害的小密

　　看过哆啦A梦的人肯定都羡慕大雄，有这么好的一个小伙伴，要什么有什么更羡慕哆啦A梦的小口袋,不管遇到什么事情总有解决的办法。那么在减肥这个方面小密就是你的神器魔法口袋哦，跟着小密练起来，让你想瘦就瘦。

　　一.哈奴曼式

　　1.双腿放松坐在地面上。

　　2.双腿向两侧伸展呈一个一字马姿势。

　　3.收紧腹部抬起胸部完成30个深呼吸。

　　作为一个精致的小仙女，大夏天的自然是不愿意出门运动的，那么今天给大家介绍的此动作就是比慢跑一个小时还燃烧腿部脂肪的体式，尽力伸展双腿可以拉抻大腿肌肉，让脂肪都颤抖起来，达到快速瘦腿的效果。

　　二.侧鸽式

　　1.坐在地面上，双腿伸直向前。

　　2.弯曲左膝盖，右膝盖点地，小腿勾起。

　　3.将左右手在头顶相握，让右脚脚背勾在右臂上。

　　4.动作坚持60秒，在向另一个方向练习。

　　每一个热爱瑜伽的朋友都有她不一样的原因，小密热爱瑜伽不仅是可以让小密快速瘦身，更好的是调理内分泌系统，对子宫更是有滋养的功效，经常练习可以保持子宫的年轻，改善宫寒等常见子宫问题，解决痛经等烦恼。

　　三.

　　1.以头顶为支撑顶着地面，双手手肘围在头部周围。

　　2.双腿顶在墙壁上完成倒立的姿势。

　　3.双腿在空中相互缠绕，停留1分钟左右的时间。

　　在练习瑜伽的过程中我们不仅没有躁动的感受，更是让我们身心愉悦。此动作让我们的身体倒立，与长期的直立站立不同的是可以对我们的面部皮肤有一个“拉皮”作用，让面部皮肤紧致起来，让我们面部皮肤皱纹减少，皮肤更有弹性。

　　四.起飞式

　　1.首先放松身体俯卧在地面上。

　　2.双手支撑地面，手肘手臂同时发力将身体撑离地面。

　　3.双腿绷直，左腿伸直，右腿向右前方伸展。

　　4.身体重心前倾可以更好的控制平衡，坚持动作30秒呦。

　　今天跟大家说说平时没有说过的瑜伽另一大功效，那就是让身体健康更加长寿，因为有关于影响长寿的重要器官:脑补，腺体，脊椎，与内部器官。都是此体式可以锻炼到的部位，对上述的各部位都有很好的滋养作用，有助于我们的更加长寿。

　　五.

　　1.右腿膝盖弯曲，踩在地面上。左腿膝盖点地小腿向上抬起。

　　2.胸部挺出来，头部向后方仰。

　　3.左手搭在左腿上，右手绕过头顶抓住右脚脚尖。

　　4.让头顶靠近右脚脚掌，控制呼吸保持30下。

　　此体式可以锻炼我们的全身各处，提高身体的体力，更会增加身体的抵能力，瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也会增加。只有身体的抵抗能力加强了，才可以对付像感冒等常见的疾病，不让病害成为我们变美路上的小阻碍呦。

　　六.舞王式

　　1.山式站立，吸气将右腿向后方抬起。

　　2.右手抓住右脚继续向上方伸展。

　　3.保持好身体平衡，保持这个姿势30-45秒。

　　练习瑜伽不仅减脂，更能让我们避免增重，反弹是所有减肥的最头疼的，都不敢吃一点东西，练习瑜伽即使吃很多食物也不会有反弹的作用，因为练习瑜伽还不仅我们的消化吸收及肠胃蠕动，避免脂肪在体内的堆积，拒绝反弹。

　　七.

　　1.这个姿势是一个倒立的动作，首先头顶顶住地面。

　　2.双手护住头部，同时支撑身体的平衡。

　　3.双腿抬起，保持在与地面平行，坚持动作45秒。

　　有的朋友跟小密抱怨说自己上半身肥胖，胳膊肩膀粗壮都会让自己看起来更膀，更胖，一点也没有美感，想要练习可以针对上半身减脂的瑜伽体式，那么此动作就可以让我们的上身脂肪燃烧起来，肩膀由宽变薄，更加纤瘦，穿什么都合适。

　　八.手肘倒立式

　　1.此动作是上一个动作的加强版，双手手肘护住头部造成倒立姿势。

　　2.双腿抬起，并直向上伸展，保持平衡。

　　3.控制住呼吸平稳，完成30个深呼吸。

　　作为练习瑜伽的人，首先一定要有很好平衡能量及协调性才能练习更多难度高，更复杂的体式，经常练习此体式可以增加我们的身体的平衡能力，让我们的身体控制能力加强，燃烧全身的脂肪让我们身体曲线更加完美。

　　哆啦A梦的小口袋小密每个人想有一个，因为我们作为一个小公主总是有更多的梦想想要实现，虽然哆啦A梦也就只是一个梦。但是小密可是真正的大熊呦，每天会不辞辛苦的给大家介绍新的瑜伽动作，供大家参考呦。