上一篇文章，讲解了明星们那么累那么忙，为什么还要坚持练习阴瑜伽的10个理由？阅读量还是挺高的，证明这种舒缓而沉思的阴瑜伽练习还是比较受欢迎。那今天就分享一组阴瑜伽序列！

　　为了提高大家的练习激情，来看看这么优秀，繁忙的女星们都在练瑜伽，你为什么没时间，为什么你坚持不了？少说多听多学多练！

　　王之文，抛开其他，单纯的爽朗性格，就已经是我的女神了！坚持打卡瑜伽，自律，更值得学习！

　　李冰冰，实力派老演员了吧，最初知道她，是我在十几岁时，电视剧张三丰里面，不过她在里面饰演的名字给忘记啦！

　　韩雪，说是正派霸气女总裁的赶脚不过分吧？我来点评一下体式哈！这方面我应该是优于她的！（顺百年刷下存在感）

　　第一个动作，脚尖蹲式属于高难度体式，能停留哪怕一秒，可见整体平衡和控制力就很棒了。但是依然看得出，她很紧张，即将要倒的感觉，身体已经向前倾斜了，表情也暴露了，还有，手放的位置！

　　第二个动作，鹰式，手臂可以盘成这样，拇指也是指向鼻尖的，标准，唯独缺一点，可能继续手臂上提一点会更好，同时可以理疗肩关节。臀部也可以再向下一些，因为越向下身体会越稳定。你可以现在马上试试？

　　蔡依林：哪里有40岁的样子？明明18岁！她和王心凌都是我的青春，是不是你的青春呢？她们的歌仿佛就是我性格的代表。07年，她们那时候发行的歌我基本全会唱，最为深刻是布拉格广场，大爱作曲！回忆起来，满满的青春少女时的味道！

　　回归正题：阴瑜伽为什么更适合夏季练习？

　　随着渐渐温暖的天气，越来越多的体育活动和社交活动，火势正处于高峰。在中医中，此火相象征着着火，洞察力和决心。

　　阴瑜伽的舒缓和沉思练习，让我们在这种向外的注意力与向内的目光之间取得平衡。在这种柔和的练习中，我们专注于沿着胸腔以及内臂和外臂延伸的心脏和大肠的子午线。放慢脚步并屈服于当下的快乐，一起探索上背部和肩膀的伸展。

　　1.冥想位（自省）

　　3-5分钟从舒适的坐姿开始，进行9轮清除法呼吸闭上你的眼睛，让自己在每个呼吸中都显得更活泼一旦完全到达专注自我并感到内心安定，就开始吧

　　2.大猫伸展（心融化，拉伸身体前侧，瘦手臂）

　　3-4分钟从桌面位置开始，将双手稍微向前移动，然后放低前臂让胸部在肩胛骨之间变软，使臀部在膝盖上方当适应体式时，放松手臂和腿部

　　3.眼镜蛇式（柔软脊柱，提升气质）

　　3-4分钟将肘部稍微向前放到肩膀前，这样胸部就会打开并放松保持大约10次呼吸当准备进一步深呼吸时，伸直双臂如果这样会紧张或者耸肩，还是选择屈手肘

　　4.肩部伸展

　　每边3分钟（展肩，提升体态）趴在垫子上，右臂伸出身体约90度，不动向右臀部滚动，弯曲膝盖，翻髋向上花一些时间探索一下自己的呼吸如果需要加深，可以将左脚踩在身后，并将左膝盖（大腿）指向上方善待自己的身体，并确保自己不会超越自己的呼吸的边缘，而影响呼吸质量

　　释放姿势后，膝盖并拢，来到婴儿式，将手臂放在身体两侧。休息约10个呼吸，然后在左侧重复。

　　5.扭转

　　每边3分钟（瘦侧腰，瘦大腿内侧）跪姿，双脚打开，臀部向下按入右手，将右臂/肩膀向左侧穿线将左手放在下背部，以打开胸部右侧太阳穴着地调整呼吸，并保持20-30次呼吸的平静

　　6.毛虫（最好的瘦腿就是拉伸）

　　3-4分钟从坐姿开始，双腿向前伸出向前弯曲脊椎，放松双腿可以选择低头，以深深地拉伸上背部，肩膀和脖子把呼吸送到身体的后部，特别注意心脏和肺部的正面，背面和侧面保持30–40次呼吸

　　7.支持的鱼（优雅体态速成动作）

　　4-5分钟肩膀和头部下方放瑜伽砖或者枕垫向后躺，以确保肩膀和胸部打开并感到被支撑找到适合自己的手臂姿势，让手掌朝上放松双腿，膝盖可以弯曲或伸直找到可以让您在接下来的几分钟内投降于身体的感觉

　　出来时，先抬起头，再让肘部推地，并放下道具时向一侧释放身体。

　　8.锁腿式（整合放松）

　　1-2分钟仰卧屈膝，将膝盖轻轻拉入胸部双手扣住小腿轻轻闭上眼睛慢慢地左右摇摆

　　9.休息束

　　6–8分钟仰卧，双脚打开现在，没有任何思绪软化整个身体并安定思想一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上闭上眼睛，享受最终的解脱

　　阴瑜伽使我们在夏至期间，平衡了夏天炽热能量的外向焦点和内向的目光。活好每一天，为美好的夏天收藏起来，打卡练习吧！

　　感恩遇见，感谢关注！

　　作者：中国瑜伽者/筱颖

　　#生活日记##健康过五一#

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