新闻资讯
你的位置: 首页 > 新闻资讯

初学者练瑜伽不知道练什么?从这9个动作开始

发布时间:2025-01-06 00:40:48  点击量:
更多

  初学者练瑜伽,

  就从这9个体式开始!

  

  今天,小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列,一共9个体式,特别简单,坚持练习打好基础哦!

  01、猫牛式

  双手、双膝支撑地面进入猫牛式呼气,收紧核心,含胸弓背向上吸气,收紧核心,抬头延展脊柱保持动态练习12-15次

  02、虎式

  保持猫牛式的准备姿势,左腿伸直向后右手伸直向前,注意核心收紧保持平衡感受腹部区域收紧,每侧停留8个呼吸

  03、斜板式

  从虎式退出,双腿向后撤进入斜板式注意肩膀垂直手腕,核心、臀肌收紧大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉保持在斜板式5-8个呼吸

  04、上犬式

  从斜板式附身向下,进入上犬式注意胸腔打开,核心还是需要收紧建议在上犬式停留3个呼吸

  05、下犬式

  上犬式流动到下犬式脚后跟交替点地停留5-8个呼吸

  06、山式

  从下犬式退出,双脚走向前进入山式,调整3个呼吸

  07、幻椅式

  呼气,屈髋、屈膝,收紧核心臀部向后坐,双手向上延展脊柱延展,停留5-8个呼吸

  08、桥式

  慢慢仰卧下来,进入桥式支撑垂直脚后跟,核心收紧呼气,挺髋向上,耻骨上提双手压实在垫面,停留5个呼吸

  09、排气式

  从桥式退出,屈双腿靠近腹部双手环抱住小腿前侧,肩膀放松配合呼吸,左右缓缓滚动,20次

  这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习,难度不大,体式简单,把基础的体式练好,重复练,对以后练习高阶体式是很有帮助的!

地址:广东省广州市  电话:020-66889888 手机:13988889999
Copyright © 201-2028 大阳城集团网站 版权所有 ICP备案编:粤ICP备88889999号