初学者练瑜伽，

　　就从这9个体式开始！

　　今天，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

　　01、猫牛式

　　双手、双膝支撑地面进入猫牛式呼气，收紧核心，含胸弓背向上吸气，收紧核心，抬头延展脊柱保持动态练习12-15次

　　02、虎式

　　保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸

　　03、斜板式

　　从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉保持在斜板式5-8个呼吸

　　04、上犬式

　　从斜板式附身向下，进入上犬式注意胸腔打开，核心还是需要收紧建议在上犬式停留3个呼吸

　　05、下犬式

　　上犬式流动到下犬式脚后跟交替点地停留5-8个呼吸

　　06、山式

　　从下犬式退出，双脚走向前进入山式，调整3个呼吸

　　07、幻椅式

　　呼气，屈髋、屈膝，收紧核心臀部向后坐，双手向上延展脊柱延展，停留5-8个呼吸

　　08、桥式

　　慢慢仰卧下来，进入桥式支撑垂直脚后跟，核心收紧呼气，挺髋向上，耻骨上提双手压实在垫面，停留5个呼吸

　　09、排气式

　　从桥式退出，屈双腿靠近腹部双手环抱住小腿前侧，肩膀放松配合呼吸，左右缓缓滚动，20次

　　这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习，难度不大，体式简单，把基础的体式练好，重复练，对以后练习高阶体式是很有帮助的！